经期腰疼可通过热敷、适度运动、药物镇痛、调整姿势等方式缓解。通常由盆腔充血、子宫收缩异常、腰椎受力改变、激素水平波动等原因引起。
下腹部或腰部热敷可促进局部血液循环，帮助放松肌肉缓解疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度适宜，避免烫伤皮肤，每次热敷时间控制在15-20分钟。
经期进行温和的伸展运动如瑜伽猫式、骨盆倾斜运动，有助于减轻腰部肌肉紧张。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，运动强度以不加重疼痛为准。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等非甾体抗炎药。这类药物可能存在胃肠刺激等副作用，用药前需排除药物禁忌症。
避免久坐或穿高跟鞋，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。办公时可在腰部垫靠枕保持正常腰椎曲度，每小时起身活动5分钟。
经期注意腰部保暖，避免生冷饮食，保证充足睡眠。若腰痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，建议妇科就诊排除器质性疾病。
