脂肪肝可通过饮食调整、运动干预、体重管理、药物治疗等方式调理。脂肪肝通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、代谢异常等原因引起。
减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。每日控制总热量，避免酒精和含糖饮料。可适量食用燕麦、深海鱼、西蓝花等护肝食物。
每周进行150分钟以上有氧运动，如快走、游泳。运动强度需循序渐进，避免剧烈运动加重肝脏负担。建议结合抗阻训练提升基础代谢率。
半年内减重5-10％可显著改善肝脂肪变。避免快速减重导致肝功能异常。建议通过饮食日记和体脂监测记录变化。
可遵医嘱使用水飞蓟宾、双环醇、多烯磷脂酰胆碱等护肝药物。合并代谢综合征者需配合降脂降糖治疗。定期复查肝功能及超声评估疗效。
建立规律作息，保证充足睡眠，每3-6个月复查肝脏弹性检测。合并转氨酶升高或纤维化时需及时肝病科就诊。
