这种情况首先要放松心情，适当减轻压力，可以通过多参加社交活动，玩游戏、体育锻炼等方法转移注意力，另外如果怀疑自己有直肠疾病，可以去医院做全面检查，如果全面检查没有问题，则可以不必过度担心，但如果有严重的疑病症的情况，单纯自身调节可能没有效果，需要服药治疗。,如果长时间有这个症状，建议到医院精神科或者心理咨询科检查一下。根据检查结果，再来对症治疗。平时做一些自己感兴趣的事，多参加户外运动，让心情和心态都能保持一个良好的状态。晚上睡觉前，可以试着泡一下脚，听听舒缓的音乐，多看多听一些积极美好的事物。会有所缓解的。
