栗子粥含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B族、钾、镁等营养成分，有助于补充能量、促进消化、改善贫血、调节血压及增强免疫力。
栗子粥中的碳水化合物含量较高，主要为淀粉，可快速转化为葡萄糖为人体供能，适合体力消耗较大或需即时补充能量的人群食用。栗子本身含少量蛋白质，与大米同煮可提高整体蛋白质含量，但需搭配其他食物以保证氨基酸均衡。
栗子与大米均含有膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助缓解便秘。栗子中的鞣酸成分对轻度腹泻有一定收敛作用，但过量食用可能加重胃肠负担，建议消化功能较弱者控制食用量。
栗子含有一定量的铁元素，与粥同食可提高铁的吸收率，对缺铁性贫血有辅助改善作用。粥中若加入红枣或枸杞等食材，能进一步增加叶酸和维生素B12的摄入，促进红细胞生成。
栗子富含钾元素，能与钠离子拮抗帮助维持电解质平衡，对高血压有一定调节作用。镁元素参与血管平滑肌舒张，长期适量食用可能降低心血管疾病风险，但不可替代药物治疗。
栗子中的维生素C和锌元素有助于维持免疫系统正常功能，粥的温和特性适合病后恢复期补充营养。栗子多糖成分可能具有抗氧化活性，但需进一步研究验证其具体作用机制。
栗子粥适合作为秋冬季节的温补食品，建议选用新鲜栗子并充分煮至软烂以利于消化。血糖异常者需控制摄入量，避免添加过多糖分。可搭配绿叶蔬菜或优质蛋白食物提升营养均衡性，食用后出现腹胀等不适时应减少单次食用量。体质虚寒者可加入少量姜片以中和栗子的凉性。
