确诊类风湿病后也要不要坚持锻炼身体

Question

确诊类风湿病后也要不要坚持锻炼身体

Answer 1

确诊类风湿病后需要坚持适度锻炼。锻炼方式主要有低强度有氧运动、关节活动度训练、抗阻训练、水中运动。

1、低强度有氧运动

如散步、骑自行车等可改善心肺功能，运动时心率控制在每分钟100次左右，单次持续时间不超过30分钟。

2、关节活动度训练

通过缓慢的关节屈伸动作维持关节灵活性，每日可重复进行3组，每组10次，动作幅度以不引起疼痛为限。

3、抗阻训练

使用弹力带或自身重量进行肌肉力量训练，每周2次，每次选择4个主要肌群，每个肌群训练2组。

4、水中运动

水的浮力可减轻关节负担，适合进行水中行走、游泳等运动，水温建议保持在30摄氏度左右。

锻炼前后应做好热身和放松，出现关节肿胀或疼痛加重时应暂停运动并及时就医复查。