辣椒素确实有助于促进脂肪代谢，但无法直接燃烧脂肪。辣椒素通过激活TRPV1受体增加产热和能量消耗，可能对减脂有辅助作用。其主要作用机制包括促进脂肪氧化、抑制脂肪合成、调节肠道菌群等。
辣椒素通过刺激交感神经系统释放肾上腺素，促进棕色脂肪组织产热，增加能量消耗约10％-15％。短期摄入辣椒素可使餐后脂肪氧化率提高20％-30％，这种效应在肥胖人群中更为明显。辣椒素还能抑制前脂肪细胞分化，减少内脏脂肪堆积。动物实验发现，持续补充辣椒素12周可使体脂率下降5％-8％。辣椒素通过调节肠道菌群组成，增加阿克曼氏菌等有益菌数量，改善代谢综合征。临床研究显示，每日摄入2-6毫克辣椒素可轻微提升基础代谢率，但个体差异较大。
过量摄入辣椒素可能引起胃肠不适、灼烧感等不良反应。慢性胃炎、胃溃疡患者应避免高剂量摄入。辣椒素对脂肪代谢的影响具有剂量依赖性，但日常饮食中的辣椒含量难以达到实验有效剂量。单纯依赖辣椒素减脂效果有限，需配合饮食控制和运动锻炼。部分人群对辣椒素敏感可能出现皮肤潮红、出汗等反应。孕妇、哺乳期妇女及儿童应谨慎控制辣椒摄入量。
建议通过食用新鲜辣椒、辣椒粉等天然形式摄入辣椒素，避免依赖提取物补充剂。合理搭配富含膳食纤维的蔬菜水果，可增强辣椒素的生物利用度。长期食用辣椒需注意循序渐进，给胃肠黏膜适应时间。减脂期间可尝试将辣椒与优质蛋白食物搭配，如鸡胸肉配辣椒、鱼类佐辣椒酱等。需要注意的是，任何单一食物成分都无法替代均衡饮食和规律运动对体脂管理的根本作用。
