我20斤的哑铃一天做多少组合适每组应该做多少

Question

我20斤的哑铃一天做多少组合适每组应该做多少

Answer 1

你好，我个人提倡循序渐进的训练模式，即：先从小的哑铃或少加几片哑铃开始做起，持续的时间次数相应的多一些，每次打到肢体的极限时便停下来休息（最好在达到极限时再坚持几下，因为质量小，不会引起肌肉拉伤的危险），休息时间一般为20秒到1分钟不等，不要间隔时间太长。所以，我觉得以你的年龄和哑玲来说中，可以一天做5组，每组20个为宜。当然要根据自己的手臂力量来，不要疲劳。另外，锻炼这种事不可急于求成，在于坚持，你也可以做单臂弯举，锤式弯举，卧式推举这三个运动从不同的角度锻炼，这样可以更加全面。祝身体健康。