渴了再喝水可能增加患病风险，建议养成定时饮水的习惯。口渴是身体缺水的信号，长期依赖口渴感补水可能导致慢性脱水，进而引发泌尿系统结石、便秘、皮肤干燥等问题。
人体水分流失主要通过呼吸、排汗、排尿等途径持续进行，当感到口渴时往往已处于轻度脱水状态。长期处于这种状态可能影响肾脏浓缩尿液功能，增加草酸钙沉积形成结石的概率。胃肠蠕动减缓会导致粪便干硬，诱发功能性便秘。皮肤真皮层水分不足可能加速角质层老化，出现脱屑、瘙痒等症状。部分人群可能出现血液黏稠度增高，但尚未有明确证据表明会直接诱发心脑血管疾病。
建议每日分次饮用1500-2000毫升水，优先选择白开水或淡茶水。晨起空腹饮用200毫升温水有助于激活胃肠功能，餐前半小时适量饮水可增加饱腹感。运动前后需及时补充水分，高温环境下应增加500-800毫升饮水量。观察尿液颜色是简单有效的判断方法，淡黄色表明水分充足。老年人因口渴中枢敏感性降低，更应建立饮水时间表，可设置手机提醒每小时补充100-150毫升水。
