焦虑不安、烦躁难受可通过心理调适、运动干预、药物辅助、专业咨询等方式缓解，通常由压力刺激、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。
由短期压力引起的情绪波动可通过正念冥想、情绪日记等自我调节方式改善。建议每日进行放松呼吸训练，避免反复思考负面事件。
规律有氧运动如快走、游泳等能促进内啡肽分泌，每周保持运动可显著缓解轻中度焦虑症状。运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。
焦虑障碍需遵医嘱使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林，或苯二氮卓类药物如阿普唑仑。伴随心悸出汗等症状时可短期使用受体阻滞剂普萘洛尔。
持续6个月以上的慢性焦虑建议接受认知行为治疗，重度症状合并躯体化表现时需心理科就诊评估是否共病抑郁症或双相障碍。
保持规律作息与均衡饮食，限制咖啡因摄入，适量补充富含维生素B族的全谷物与深绿色蔬菜有助于情绪稳定。
