什么食物含钙比较多

Question

什么食物含钙比较多

Answer 1

出现钙摄入不足情况或患有骨质疏松症时，可以适量吃牛奶、奶酪、虾皮、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、氨基酸螯合钙胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，可每日饮用300-500毫升。

2、奶酪

奶酪是浓缩奶制品，钙含量是牛奶的8倍，选择低钠奶酪更利于健康。

3、虾皮

虾皮含钙量极高，每100克含900毫克钙，建议磨碎后加入菜肴提升吸收率。

4、西蓝花

西蓝花每100克含67毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙含钙量高，搭配维生素D3促进吸收，适用于多数缺钙人群。

2、乳酸钙颗粒

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激小，适合儿童及消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型吸收快，常用于急性低钙血症的快速补充。

4、氨基酸螯合钙胶囊

氨基酸结合钙生物利用度高，适合胃酸缺乏人群补钙。

补钙需要长期坚持，建议搭配维生素D补充和适当日晒，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收。出现抽筋、骨痛等症状时应及时检测血钙水平。