纯牛奶可以在早餐后、下午茶时间、睡前1小时或运动后饮用，选择合适的时间有助于营养吸收。
1. 早餐后
早餐后喝牛奶有助于蛋白质和钙的吸收，可搭配主食延缓胃排空时间，减少乳糖不耐受者的不适感。
2. 下午茶
下午三到四点饮用可补充能量，牛奶中的色氨酸能帮助缓解紧张情绪，提升工作效率。
3. 睡前
睡前1小时饮用温牛奶有助于睡眠，钙和色氨酸具有镇静作用，但需注意口腔清洁。
4. 运动后
运动后30分钟内饮用可促进肌肉修复，乳清蛋白和酪蛋白能快速补充消耗的营养物质。
可根据个人消化能力和作息习惯调整饮用时间，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或分次少量饮用。
