踝关节筋膜炎患者需根据病情阶段选择锻炼方式，急性期应休息制动，恢复期可进行低强度拉伸，慢性期需加强肌力训练。
红肿疼痛明显时需完全停止负重活动，采用冰敷和弹性绷带固定，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或塞来昔布胶囊控制炎症。
疼痛缓解后开始被动牵拉跟腱，推荐坐姿毛巾牵拉法和台阶边缘踮脚练习，每日3组每组15秒，配合超声波等物理治疗促进纤维修复。
慢性期进行抗阻训练提升踝周肌肉力量，使用弹力带完成内翻外翻动作，单腿站立平衡练习每次30秒，逐步增加沙袋负重。
日常穿戴足弓支撑鞋垫，运动前充分热身踝关节，避免跳跃和急转动作，运动后冰敷10分钟预防炎症复发。
建议在康复医师指导下制定个性化训练计划，逐步增加运动强度，同时控制体重并补充维生素C和蛋白质促进结缔组织修复。
