晚上打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用侧卧枕或背部固定装置辅助，减少软组织震动。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。通过饮食控制和有氧运动减轻体重，可显著改善通气。
酒精会使咽喉肌肉过度松弛，睡前4小时禁酒。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求专业戒酒帮助。
下颌前移式矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞。需口腔科定制，可能出现暂时性关节不适。
若伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠中心，排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
