舍友打呼噜可通过调整睡姿、改善睡眠环境、使用止鼾器具、就医治疗等方式缓解。打呼噜通常由睡姿不当、鼻咽部阻塞、肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
侧卧位可减少舌根后坠，建议使用抱枕辅助保持体位。避免仰卧时气道受压，枕头高度以一拳为宜。
保持卧室湿度在50％左右，使用白噪音机遮盖鼾声。睡前避免饮酒或服用镇静类药物。
口腔矫治器可前移下颌扩大气道，鼻扩张贴能改善鼻腔通气。需在口腔科或耳鼻喉科医生指导下选用。
持续打鼾伴呼吸暂停需排查睡眠呼吸暂停综合征，可能与扁桃体肥大、鼻中隔偏曲有关，表现为晨起头痛、白天嗜睡。可考虑持续正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术。
建议与舍友沟通共同制定作息计划，必要时使用耳塞辅助入睡。长期打鼾者应监测血压和心功能。
