失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式改善。常见原因包括压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、甲状腺功能亢进等。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，睡前温水泡脚或饮用温牛奶有助于诱导睡眠。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮、多塞平等抗抑郁药。长期失眠需排除甲状腺功能异常等器质性疾病。
通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律，纠正对失眠的过度关注。严重失眠合并情绪障碍建议心理科就诊。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，日间保持适度运动。药物治疗需严格遵医嘱，禁止自行调整剂量或联合用药。
