十岁孩子睡觉翻来翻去可能由睡前过度兴奋、睡眠环境不适、缺钙或维生素D缺乏、儿童睡眠障碍等原因引起，可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、营养补充、就医评估等方式缓解。
1、睡前过度兴奋孩子睡前剧烈活动或观看刺激性内容会导致大脑皮层活跃。家长需避免睡前1小时进行跑跳类游戏，改为亲子阅读或轻音乐放松。
2、睡眠环境不适卧室光线过强、温度不适或床品材质粗糙可能引发不适。建议家长调整室温至20-24℃，选择纯棉透气寝具，必要时使用遮光窗帘。
3、营养缺乏钙和维生素D不足可能导致神经肌肉兴奋性增高。可在医生指导下补充碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、维生素AD滴剂等，同时增加奶制品和深绿色蔬菜摄入。
4、睡眠障碍可能与不宁腿综合征、睡眠周期性肢体运动障碍有关，常伴夜间惊醒或白天嗜睡。建议家长记录孩子睡眠日志，及时至儿科或神经内科进行多导睡眠监测。
保证孩子日间充足运动但避免傍晚剧烈活动，睡前2小时限制电子屏幕时间，建立固定就寝仪式有助于改善睡眠质量。
