肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重，具体方案需根据个体代谢状况制定。
1、饮食调整减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议采用地中海饮食模式，控制每日总热量在合理范围。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌肉量，提升基础代谢率。
3、行为干预通过记录饮食日记、设定阶段性目标等方式建立健康习惯，必要时可寻求心理咨询改善情绪性进食行为。
4、医疗辅助对BMI超过32.5或合并代谢疾病者，可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者需评估代谢手术指征。
减重过程中应定期监测体成分变化，避免极端节食，保持每周0.5-1公斤的合理减重速度，长期维持健康生活方式。
