产后康复一般在产后42天至6个月内进行效果最佳，实际时间受到身体恢复情况、分娩方式、并发症、个人体质等因素的影响。
顺产无撕裂或侧切的产妇可在产后42天开始康复，剖宫产或存在产伤者需延迟至伤口愈合后。
顺产产妇盆底肌训练建议产后6周启动，剖宫产产妇需8周后评估腹部核心肌群状态再制定方案。
存在妊娠高血压、重度贫血等并发症时，需优先治疗基础疾病后再介入康复训练。
高龄或体质虚弱产妇需延长评估周期，康复进度应比常规推迟1-2个月。
建议在医生指导下制定个性化康复计划，结合凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练逐步恢复，哺乳期注意补充钙质和优质蛋白。
