骑自行车两个膝盖疼可能与运动姿势不当、运动量过大、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关，可通过调整骑行习惯、物理治疗、药物干预等方式缓解。
车座高度不合适或脚踏位置错误会导致膝关节受力不均。建议调整车座至脚踏最低点时膝关节微屈，骑行中保持膝盖与脚尖方向一致。
突然增加骑行强度易引发膝关节滑膜炎。应遵循循序渐进原则，运动后冰敷15分钟，配合低阻力骑行训练帮助恢复。
可能与关节退行性变、长期劳损有关，表现为晨僵和活动后加重。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
多因髌骨轨迹异常导致软骨磨损，上下楼梯时疼痛明显。建议进行直腿抬高训练，必要时使用玻璃酸钠注射液或口服软骨保护剂。
日常骑行建议佩戴护膝，运动前后做好热身拉伸，若持续疼痛超过两周需及时至骨科就诊。
