骑自行车两个膝盖疼可能与运动姿势不当、运动量过大、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关，可通过调整骑行习惯、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、运动姿势不当车座高度不合适或脚踏位置错误会导致膝关节受力不均。建议调整车座至脚踏最低点时膝关节微屈，骑行中保持膝盖与脚尖方向一致。
2、运动量过大突然增加骑行强度易引发膝关节滑膜炎。应遵循循序渐进原则，运动后冰敷15分钟，配合低阻力骑行训练帮助恢复。
3、骨关节炎可能与关节退行性变、长期劳损有关，表现为晨僵和活动后加重。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
4、髌骨软化症多因髌骨轨迹异常导致软骨磨损，上下楼梯时疼痛明显。建议进行直腿抬高训练，必要时使用玻璃酸钠注射液或口服软骨保护剂。
日常骑行建议佩戴护膝，运动前后做好热身拉伸，若持续疼痛超过两周需及时至骨科就诊。
