例假期间可以适当减肥，但需避免过度节食或剧烈运动。减肥方法主要有调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、避免经期高强度训练。
经期可增加富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜，减少高盐高糖摄入，避免加重水肿和疲劳感。
选择经期前三天进行低强度运动如散步、瑜伽，后期可逐渐恢复快走等有氧运动，避免腹部挤压动作。
每日保持7-8小时睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平，缓解经期食欲亢进现象。
经期子宫内膜脱落期间，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经量异常或痛经加剧。
建议采用温和的减肥方式，经期结束后再逐步增加运动强度，同时注意补充水分和保暖。
