例假期间可以适当减肥，但需避免剧烈运动和极端节食，推荐通过饮食调整和轻度运动控制体重。
1、饮食调整：
例假期间可增加富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜，减少高糖高脂食物摄入，有助于维持血糖稳定。
2、轻度运动：
选择瑜伽、散步等低强度运动，避免腹部挤压动作，帮助缓解水肿并促进血液循环。
3、热量控制：
每日减少100-200大卡热量即可，过度节食可能导致激素紊乱，加重经期不适。
4、水分管理：
每天饮用1.5-2升温水，适量喝红豆汤或黑豆水，既能缓解水肿又避免体重虚增。
建议经期以维持体重为主，避免服用减肥药物，若出现严重乏力或痛经需立即停止减重计划。
