乳糖不耐受症状主要表现为腹胀、腹泻、肠鸣音亢进等，可通过选择低乳糖牛奶、分次少量饮用、搭配食物、使用乳糖酶制剂等方式缓解。
1、低乳糖牛奶选择市售经处理的低乳糖或零乳糖牛奶，这类产品通过水解技术分解了大部分乳糖，可减少肠道刺激。
2、分次少量将250毫升牛奶分为2-3次饮用，每次间隔1-2小时，单次摄入乳糖量不超过6克能显著降低不适反应概率。
3、搭配食物饮用时搭配面包、燕麦片等固体食物，可延缓胃排空速度，减轻乳糖对肠道的直接刺激。
4、乳糖酶制剂在医生指导下服用乳糖酶胶囊或滴剂，常见药物包括乳糖酶胶囊、乳糖酶口服溶液、乳糖酶肠溶片等。
日常可尝试酸奶等发酵乳制品替代纯牛奶，若症状持续加重需就医排除继发性乳糖酶缺乏等病理因素。
