腰肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
急性期需卧床休息1-3天，避免腰部扭转或负重活动，使用腰围支具限制腰椎活动。
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改为热敷促进血液循环，注意防止冻伤或烫伤。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物缓解炎症和肌痉挛。
疼痛缓解后逐步进行腰背肌等长收缩训练、桥式运动等，后期可加入游泳、瑜伽等低强度有氧运动。
恢复期间避免久坐久站，睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度，日常注意纠正不良姿势，提重物时保持腰部直立。
