食补补钙吃什么好

Question

食补补钙吃什么好

Answer 1

若出现缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶：

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐：

大豆制品钙含量丰富，北豆腐每100克含138毫克钙，制作过程中添加凝固剂可提升钙质。

3、虾皮：

每100克虾皮含钙量高达991毫克，建议磨粉后加入菜肴以提高吸收率。

4、西蓝花：

每100克西蓝花含67毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。

二、药物

1、碳酸钙：

含钙量达40％，需与餐同服以促进吸收，可能出现胃肠胀气等副作用。

2、乳酸钙：

水溶性较好胃肠刺激小，含钙量约13％，适合胃酸缺乏者。

3、葡萄糖酸钙：

吸收率较高且口感好，常用于儿童补钙，含钙量约9％。

4、维生素D：

常用胆维丁乳或骨化三醇，可促进肠道钙吸收，需定期监测血钙水平。

补钙期间建议每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，避免与高纤维食物同时摄入影响钙吸收。