来例假肚子疼可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日重复进行。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑口服短效避孕药调节激素水平。
经期避免生冷刺激性食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。减少咖啡因摄入有助于减轻血管收缩。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重。
日常保持规律作息，经期注意腹部保暖，若疼痛持续加重或伴随异常出血需及时就医排除器质性疾病。
