寻常痤疮患者宜选择低升糖指数食物、富含锌和维生素A的食物、Omega-3脂肪酸来源、抗氧化食物及充足水分摄入。
1、低升糖食物：
糙米、燕麦等全谷物及绿叶蔬菜可稳定血糖水平，减少胰岛素样生长因子刺激皮脂腺分泌。避免精制糖和甜食能降低炎症反应，改善痤疮症状。
2、富锌食物：
牡蛎、南瓜籽等含锌食物具有调节皮脂代谢和抗炎作用。锌元素参与皮肤修复过程，缺乏可能加重毛囊角化异常。
3、维生素A来源：
胡萝卜、菠菜等深色蔬菜含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能调节角质形成细胞分化。动物肝脏等食物中的视黄醇可直接参与皮脂腺功能调控。
4、Omega-3食物：
深海鱼、亚麻籽中的不饱和脂肪酸可抑制促炎因子产生。每周摄入2-3次三文鱼或沙丁鱼有助于减轻痤疮相关红肿反应。
5、抗氧化饮食：
蓝莓、绿茶等含多酚类物质能中和自由基，减少氧化应激对毛囊的损伤。番茄红素等抗氧化剂还可降低痤疮丙酸杆菌引发的炎症反应。
除注意饮食结构外，建议每日饮用1500-2000毫升水促进代谢废物排出，避免高碘海带紫菜等可能刺激皮脂分泌的食物。保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌，配合专业皮肤科治疗可获得更好效果。烹饪方式推荐蒸煮代替油炸，减少油脂摄入对皮肤负担。
