过于紧张可通过深呼吸训练、认知行为调整、适度运动、放松训练等方式缓解，通常由心理压力、睡眠不足、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。
进行缓慢的腹式呼吸可激活副交感神经，重复进行能快速降低心率，适用于突发紧张状态。生理性紧张无须用药，建议每天练习5分钟。
识别并纠正负面思维模式，通过记录紧张诱因建立应对策略。长期心理压力可咨询心理医生，伴随失眠可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、帕罗西汀。
规律进行快走或瑜伽等有氧运动，促进内啡肽分泌改善情绪。每周锻炼3次以上，病理性焦虑需配合医生制定运动处方。
渐进式肌肉放松或冥想能降低皮质醇水平，甲状腺功能亢进引起的紧张需治疗原发病，可遵医嘱使用普萘洛尔、甲巯咪唑、阿替洛尔。
日常保持规律作息，限制咖啡因摄入，与亲友倾诉有助于缓解紧张情绪，症状持续超过两周建议就医评估。
