睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、限制咖啡因摄入、短期药物辅助等方式改善睡眠，多数失眠与心理压力或生活习惯有关。
1、调整环境
保持卧室黑暗安静，温度适宜，选择舒适的寝具，避免使用电子设备。
2、放松训练
进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，睡前1小时避免剧烈运动或兴奋性活动。
3、限制咖啡因
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，夜间减少液体摄入以防频繁起夜。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，避免自行长期服药。
建立固定作息时间，白天适当运动，避免午睡过长，持续失眠建议就医排查焦虑或睡眠呼吸暂停等问题。
