失眠可通过调整睡眠环境、呼吸放松训练、限制日间小睡、短期药物干预等方式改善。失眠可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入、慢性疼痛等原因引起。
保持卧室黑暗安静，室温控制在20度左右，选择合适硬度的床垫和透气枕头。避免使用电子产品，蓝光可能抑制褪黑素分泌。
采用478呼吸法，吸气4秒屏息7秒呼气8秒，重复进行可激活副交感神经。渐进式肌肉放松从脚部开始逐步收紧再放松全身肌肉群。
白天睡眠时间不超过30分钟，避免傍晚时段补觉。建立固定作息时间，包括周末也按时起床，帮助重建生物钟节律。
严重失眠可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物可能与睡眠呼吸暂停、依赖风险有关，表现为头晕、口干等症状。
睡前2小时避免剧烈运动和大量进食，可饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥。长期失眠建议进行多导睡眠监测排查病因。
