舒缓紧张情绪的方法有深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想训练、规律运动等。紧张情绪多由压力事件、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能异常等因素引起。
腹式呼吸能激活副交感神经，建议用鼻子吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的模式重复进行，每天练习可降低皮质醇水平。
按头颈肩→上肢→胸腹→下肢的顺序，每组肌肉先紧绷5秒后彻底放松，重复三次可快速缓解躯体化紧张症状。
专注呼吸或使用正念引导音频，每天进行能增强前额叶对杏仁核的调控作用，常用药物包括劳拉西泮、丁螺环酮、帕罗西汀等。
每周3次有氧运动能促进内啡肽分泌，快走、游泳等中等强度运动对焦虑性紧张效果显著，伴随心悸症状时需排查甲亢可能。
保持每天7小时睡眠，适量食用富含镁元素的食物，必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗。
