备孕可通过监测排卵期、调整同房频率、优化饮食结构、改善生活方式等方法提高怀孕概率。
通过基础体温测量或排卵试纸确定排卵日，在排卵前1-2天及当天增加同房次数，此时受孕概率最高。
备孕期建议每2-3天同房一次，避免每天同房影响精子质量，排卵期可适当增加至隔日一次。
男女双方需补充叶酸、锌等营养素，男性可多吃牡蛎、坚果等富锌食物，女性需均衡摄入优质蛋白和维生素E。
戒烟戒酒、规律作息、减轻压力，女性需控制体重在BMI18.5-24范围，避免剧烈运动或过度节食。
若规律备孕1年未孕建议就诊，35岁以上女性尝试6个月未孕需及时检查输卵管及精子质量。
