夏至时节适宜食用苦瓜、莲子、鸭肉、绿豆等食物，也可遵医嘱服用藿香正气水、生脉饮、清暑益气丸、六味地黄丸等药物调理身体。建议结合个人体质调整饮食，症状明显者需及时就医。
苦瓜含苦瓜苷和维生素C，能清热消暑，适合夏季心火旺盛者，脾胃虚寒者应少量搭配姜蒜食用。
莲子芯含莲心碱，可清心安神，对夏至后睡眠不安有益，建议与百合、银耳同煮缓解暑热烦躁。
鸭肉性凉富含不饱和脂肪酸，能滋阴润燥，适合夏季虚火上升人群，烹饪时应避免过于油腻。
绿豆具解毒利水功效，所含多酚物质可对抗暑热氧化损伤，煮汤时保留豆皮以增强清热效果。
适用于暑湿引起的头晕恶心，含苍术、陈皮等成分，外感风寒兼脾胃不适者慎用。
含人参、麦冬，针对气阴两虚的乏力多汗，感冒发热期间不宜自行服用。
含黄芪、葛根等，改善暑热伤津导致的疲倦口渴，服用期间忌食辛辣油腻。
调理阴虚火旺引起的夜间盗汗，肾阳虚者须在中医师指导下调整配伍使用。
夏至后建议增加午休时间，运动选择清晨或傍晚，出汗后及时补充淡盐水，冷饮摄入每天不超过200毫升。
