运动后膝盖疼痛可通过休息冰敷、温和拉伸、药物缓解、物理治疗等方式恢复，通常由肌肉疲劳、关节磨损、韧带拉伤、滑膜炎等原因引起。
运动后48小时内对膝盖冰敷有助于减轻肿胀。每次冰敷15分钟，每日可重复多次。同时避免剧烈运动，抬高患肢促进血液循环。
疼痛缓解后进行股四头肌、腘绳肌的静态拉伸，每个动作保持20秒。拉伸可改善局部血液循环，预防肌肉僵硬。注意避免弹震式拉伸。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸氨基葡萄糖片等药物。前两者用于镇痛消炎，后者可促进软骨修复。关节腔注射需专业医师操作。
超声波、冲击波等仪器治疗可减轻炎症。需在康复科医师指导下进行，配合膝关节稳定性训练。严重半月板损伤需关节镜手术。
恢复期建议补充富含钙质和胶原蛋白的食物，循序渐进恢复运动强度，运动时佩戴护具保护膝关节。
