做完俯卧撑肩膀痛是怎么回事

Question

做完俯卧撑肩膀痛是怎么回事

Answer 1

做完俯卧撑肩膀痛可能由姿势错误、肌肉疲劳、肩关节炎症、肩袖损伤等原因引起，可通过调整动作、局部热敷、抗炎药物等方式缓解。

1、姿势错误：

手臂外展角度过大或核心不稳导致肩关节负荷过重。纠正动作要领为手肘内收至60度角，躯干保持直线，必要时减少负重或改做跪姿俯卧撑。

2、肌肉疲劳：

过量运动引发三角肌和胸肌乳酸堆积。应停止训练48小时，使用热敷促进血液循环，逐步增加训练强度，避免突然增量超过30％。

3、肩关节炎症：

可能与肩峰下撞击综合征或滑囊炎有关，通常表现为夜间痛和活动受限。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等抗炎药物，配合超声治疗。

4、肩袖损伤：

反复摩擦可能导致肌腱部分撕裂，伴随抬臂无力感。需MRI确诊，轻者可用塞来昔布胶囊缓解症状，重者需关节镜下行肩峰成形术。

训练前充分激活肩袖肌群，运动后冰敷15分钟，持续疼痛超过72小时建议骨科就诊排除器质性病变。