腰肌损伤可通过局部冰敷、药物镇痛、物理治疗和康复训练等方式加快恢复。腰肌损伤通常由运动过度、姿势不良、急性拉伤或慢性劳损等原因引起。
急性期48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，可减轻炎症反应与肿胀。冰敷无须配合药物，但需避免皮肤冻伤。
遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠或洛索洛芬钠等非甾体抗炎药缓解疼痛。这些药物可能与胃肠道不适相关，存在活动性溃疡者禁用。
采用超声波或红外线治疗促进局部血液循环，适用于亚急性期。需由专业康复师操作，每周治疗2-3次。
损伤后期进行桥式运动、猫牛式等腰部核心肌群训练，增强肌肉稳定性。训练强度应循序渐进，以无疼痛为原则。
恢复期间避免久坐久站，睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度，日常搬运重物时注意屈髋下蹲姿势。
