背部肌肉拉伸可通过静态拉伸、动态拉伸、器械辅助拉伸、专业康复训练等方式缓解。肌肉紧张通常由劳损、姿势不良、运动过度、椎间盘突出等原因引起。
猫式伸展可放松竖脊肌，保持跪姿拱背15秒；靠墙天使练习能改善肩背僵硬，每日重复进行。
摆臂转体运动可激活背阔肌，左右各10次为一组；游泳式划臂有助于菱形肌柔韧性训练。
泡沫轴滚动放松胸椎段肌群，使用拉力带做坐姿划船动作增强背部肌肉弹性。
椎间盘突出患者需在物理治疗师指导下进行麦肯基疗法，脊柱侧弯者应定制三维矫正训练。
建议运动前后做好热身放松，长期伏案工作者每60分钟起身活动，急性拉伤出现刺痛感时需暂停训练并及时就医。
