年轻人腰疼可通过改变不良姿势、加强腰背肌锻炼、物理治疗、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜炎、强直性脊柱炎等原因引起。
长期久坐、弯腰驼背等不良姿势会导致腰部肌肉紧张。建议使用符合人体工学的座椅，每半小时起身活动，避免葛优躺等错误姿势。
小燕飞、臀桥等运动能增强核心肌群稳定性。每周进行3次游泳或平板支撑，每次坚持10秒逐渐增加时长，可有效预防腰痛复发。
热敷或红外线照射可促进局部血液循环。医院康复科的低频脉冲电治疗、超声波治疗能缓解肌筋膜粘连，需连续治疗5-7次见效。
布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可短期镇痛，盐酸乙哌立松片能缓解肌肉痉挛。严重者需在医生指导下使用复方倍他米松注射液。
日常避免搬抬重物，睡硬板床时在膝下垫枕头减轻腰椎压力，体重超标者建议渐进式减重。
