正确的颈椎操怎么做

Question

正确的颈椎操怎么做

Answer 1

正确的颈椎操可通过颈部前屈后伸、左右侧屈、旋转运动和肩部环绕四种方式完成，需注意动作缓慢轻柔并配合呼吸。

1、前屈后伸：

头部缓慢前倾使下巴靠近胸骨，保持5秒后回正，再后仰至眼睛望向天花板，重复5次。可放松颈后肌群。

2、左右侧屈：

头部向左侧倾斜使左耳靠近左肩，保持5秒后回正，再向右侧重复，每侧3次。需保持肩膀下沉。

3、旋转运动：

缓慢向左旋转头部至下巴与肩平行，保持3秒后回正，再向右旋转，每方向重复5次。可增加颈椎活动度。

4、肩部环绕：

双肩先向后做10次环形转动，再向前转动10次。配合深呼吸可缓解颈肩肌肉紧张。

训练时若出现头晕或疼痛需立即停止，骨质疏松患者应在医生指导下进行，每日练习不宜超过3组。