胳膊疼可通过热敷按摩、适当休息、服用镇痛药物、就医检查等方式缓解，通常由肌肉劳损、关节炎症、神经压迫、外伤等原因引起。
肌肉劳损引起的疼痛可采用热敷促进血液循环，配合轻柔按摩放松肌肉，避免剧烈运动加重损伤。
过度使用手臂导致肌腱炎时，应暂停引发疼痛的活动，使用护具固定关节，必要时冷敷消肿。
骨关节炎或滑囊炎发作时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片等药物，需警惕胃肠道副作用。
颈椎病神经根压迫或骨折等器质性病变需就医，通过X线或MRI明确病因，可能需接受牵引治疗或手术干预。
日常注意避免提重物时姿势不当，工作间隙活动肩颈，疼痛持续超过三天或伴红肿发热应及时就诊。
