脖子扭了可通过适当休息、冷热敷交替、轻柔按摩和药物治疗缓解。颈部扭伤通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损或颈椎退行性病变等原因引起。
急性期避免转动头部，减少低头玩手机或伏案工作，使用记忆棉枕保持颈椎自然曲度。
急性期48小时内冰敷每次15分钟，缓解期热敷促进血液循环，每日重复2-3次。
在斜方肌和胸锁乳突肌处涂抹薄荷醇软膏，沿肌肉走向进行手法松解。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片或氟比洛芬凝胶贴膏。
恢复期间避免枕头过高，可进行颈椎米字操训练，若72小时未缓解或伴上肢麻木需就诊骨科。
