胯筋拉伤一般需要2-6周恢复，恢复速度与损伤程度、康复措施、个人体质、护理方式等因素有关。
1、制动休息
急性期停止跑跳等运动，用拐杖分担患侧压力，避免牵拉损伤部位。
2、冰敷热敷
48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改为热敷促进血液循环。
3、药物干预
可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物，口服塞来昔布胶囊缓解炎症。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行髋关节外展训练、直腿抬高练习，恢复肌肉柔韧性。
恢复期可适量补充优质蛋白和维生素C，避免辛辣刺激食物，睡眠时保持患侧肢体中立位。
