腰扭伤可通过休息制动、冷热敷处理、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。腰扭伤多由姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因引起。
急性期需卧床休息1-3天，避免腰部负重活动，选择硬板床平卧可减轻椎间盘压力，必要时可使用腰围固定支撑。
扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟缓解肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环，温度不宜超过50摄氏度。
急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部症状。
疼痛缓解后进行猫式伸展、臀桥运动等腰部核心肌群训练，逐步增加仰卧抬腿、侧平板支撑等动作强度，恢复期避免突然扭转腰部。
恢复期间保持规律作息，避免久坐久站，饮食中增加牛奶、三文鱼等富含钙和维生素D的食物，若2周未缓解或出现下肢麻木需及时就医。
