女性经期可进行低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练和身心舒缓类运动，需避免涉及腹部挤压或剧烈跑跳的项目。
1、低强度有氧
快走或慢速椭圆机训练有助于促进盆腔血液循环，建议将心率控制在最大心率的60％以下。
2、抗阻训练
上肢小重量器械练习可维持肌肉张力，避免大重量深蹲等增加腹压的动作。
3、柔韧训练
瑜伽猫式或站立体前屈等动作能缓解腰部酸胀，禁止做倒立或过度扭转体式。
4、舒缓运动
冥想呼吸练习配合泡沫轴放松可减轻痛经症状，单次运动时长建议控制在30分钟内。
运动时选择透气棉质服装并及时补充温水，出现眩晕或经量异常需立即停止锻炼。
