牡蛎具有补充营养、改善贫血、辅助保护心血管等功效作用。牡蛎富含锌、铁、优质蛋白及牛磺酸等成分，适量食用有助于增强免疫力、促进生长发育、缓解疲劳。
1、补充营养牡蛎含有丰富的锌元素，每100克牡蛎锌含量可达9毫克以上，锌参与人体多种酶的合成，对维持味觉、促进伤口愈合有重要作用。牡蛎中的优质蛋白易于吸收，可为机体提供必需氨基酸。牡蛎还含有维生素B12，有助于维持神经系统健康。
2、改善贫血牡蛎是天然的铁元素来源，其血红素铁的生物利用率较高，能帮助缺铁性贫血患者提升血红蛋白水平。牡蛎中的铜元素可促进铁吸收，维生素B12可预防巨幼细胞性贫血。建议贫血患者每周食用2-3次，搭配维生素C丰富的食物效果更佳。
3、保护心血管牡蛎所含的牛磺酸能调节胆固醇代谢，降低低密度脂蛋白水平。其中的硒元素具有抗氧化作用，可减少血管内皮损伤。牡蛎提取物在研究中显示有一定降压效果，但需注意高尿酸血症患者应控制摄入量。
4、增强免疫力牡蛎中的锌元素可直接促进淋巴细胞增殖，增强吞噬细胞活性。其含有的糖原和多肽类物质能刺激免疫球蛋白生成。冬季适量食用牡蛎有助于预防呼吸道感染，但过敏体质者需谨慎。
5、缓解疲劳牡蛎富含的氨基酸和糖原可快速补充能量，牛磺酸能改善运动后乳酸堆积。所含的镁元素有助于调节神经肌肉兴奋性，对脑力劳动者和运动员具有抗疲劳作用。建议搭配全谷物食用以延长能量释放时间。
牡蛎需充分加热后食用，避免寄生虫感染。慢性肝炎、痛风患者应限制摄入频率，建议每周不超过1次。购买时选择外壳紧闭、无异味的新鲜牡蛎，烹饪前用盐水浸泡吐沙。日常可将牡蛎与豆腐、菠菜等搭配，既提升营养吸收又降低胆固醇风险。若出现腹泻、皮疹等过敏症状应立即停止食用并就医。
