改善情绪容易紧张可通过放松训练、规律运动、调整认知、心理咨询等方式治疗。长期紧张可能与压力过大、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等因素有关。
腹式呼吸和渐进式肌肉放松可降低生理唤醒水平，每天重复进行能缓解紧张反应，必要时可配合轻音乐辅助。
每周进行有氧运动可促进内啡肽分泌，快走或游泳等中等强度运动每次持续30分钟以上效果更佳。
识别自动化负性思维并用理性回应替代，通过记录情绪日记发现思维偏差，逐步建立适应性认知模式。
持续性紧张可能与广泛性焦虑障碍有关，表现为过度担忧伴心悸出汗，认知行为治疗和正念疗法有明确疗效。
日常可适量食用富含镁元素的食物如香蕉坚果，保持作息规律避免咖啡因摄入，症状持续加重时建议精神心理科就诊。
