精神紧张可通过深呼吸练习、规律运动、心理咨询、药物辅助等方式缓解。精神紧张常由压力刺激、睡眠不足、焦虑情绪、器质性疾病等因素引起。
腹式呼吸可激活副交感神经，重复进行5秒吸气-5秒呼气的循环能降低心率。可配合渐进式肌肉放松训练缓解躯体紧张。
每周3次有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌。运动强度应以微微出汗为宜，避免睡前3小时剧烈运动影响睡眠。
认知行为疗法能修正错误应激模式，正念训练帮助建立情绪觉察。持续性紧张伴社会功能受损建议寻求专业心理干预。
短期可使用坦度螺酮、枸橼酸坦度螺酮等抗焦虑药，帕罗西汀适用于伴抑郁症状者。药物使用须严格遵循精神科医嘱。
日常可适量食用富含色氨酸的香蕉、燕麦，避免摄入含咖啡因饮料。建议保持固定作息时间，营造安静舒适的休息环境。
