芦笋具有促进消化、增强免疫力、抗氧化、调节血糖和利尿排毒等作用。芦笋富含膳食纤维、维生素A、维生素C、叶酸以及钾、硒等矿物质，适合多数人群适量食用。
一、促进消化芦笋含有丰富的膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，帮助缓解便秘。膳食纤维还能增加饱腹感，有助于控制体重。芦笋中的低聚果糖可促进肠道有益菌群生长，改善肠道微生态平衡。
二、增强免疫力芦笋富含维生素C和维生素A，这两种维生素对免疫系统功能有重要作用。维生素C能促进白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力。维生素A则有助于维持黏膜屏障的完整性，减少病原体入侵机会。
三、抗氧化芦笋含有谷胱甘肽、芦丁等抗氧化物质，能中和体内自由基，延缓细胞衰老。其中的硒元素是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，具有协同抗氧化作用。长期适量食用有助于降低氧化应激相关疾病风险。
四、调节血糖芦笋中的膳食纤维和铬元素有助于稳定血糖水平。膳食纤维可延缓碳水化合物消化速度，避免餐后血糖快速升高。铬元素能增强胰岛素敏感性，改善葡萄糖代谢，对预防和辅助管理糖尿病有一定帮助。
五、利尿排毒芦笋含有天门冬酰胺等成分，具有天然利尿作用，能促进体内多余水分和废物的排出。这种特性有助于缓解水肿症状，同时对预防尿路感染也有一定益处。但肾功能不全者需注意控制食用量。
芦笋可清炒、凉拌或做汤，建议每周食用2-3次，每次100-150克为宜。对芦笋过敏者应避免食用，痛风患者需控制摄入量。选购时以茎秆挺直、头部紧密者为佳，冷藏保存不宜超过3天。搭配鸡蛋、虾仁等优质蛋白食物可提高营养价值，但不宜与高草酸食物同食以免影响矿物质吸收。
