强直性脊柱炎要怎么来锻炼

Question

强直性脊柱炎要怎么来锻炼

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群强化、姿势调整等方式锻炼。运动需避免剧烈冲击，以维持关节活动度和减轻炎症为目标。

1、低强度有氧运动

游泳或水中步行可减少关节压力，每周进行3-5次，每次20-30分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。

2、柔韧性训练

瑜伽或普拉提有助于改善脊柱柔韧性，重点选择猫牛式、仰卧扭转等动作，避免过度屈曲或旋转。

3、核心肌群强化

平板支撑和桥式运动能增强腹部与背部肌肉力量，每组维持10-15秒，重复5-8次，注意保持自然呼吸。

4、姿势调整

日常采用靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每天练习2次，每次5分钟，预防驼背畸形。

锻炼前后应进行10分钟热身与拉伸，若出现持续疼痛或僵硬加重需暂停运动并咨询风湿免疫科医生。