老年高血压患者可通过非药物方式控制血压，主要包括生活方式干预、饮食调整、运动疗法、心理调节和中医调理等方法。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神压力等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、生活方式干预减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。戒烟限酒可减轻血管损伤，避免血压波动。保持规律作息，保证充足睡眠，有助于维持血压稳定。超重患者减轻体重可显著改善血压水平，体重每下降10公斤，收缩压可降低5-20毫米汞柱。
2、饮食调整采用DASH饮食模式，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品。增加富含钾、钙、镁的食物如香蕉、菠菜、坚果等，有助于拮抗钠的升压作用。限制高脂肪、高胆固醇食物摄入，减少动物内脏和油炸食品。适量饮用绿茶或红茶，其中的茶多酚具有轻微降压效果。
3、运动疗法每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。抗阻训练每周2-3次，可选用弹力带或自重训练。太极拳和八段锦等传统运动能调节自主神经功能，帮助降低血压。运动前后监测血压，避免剧烈运动导致血压骤升。
4、心理调节长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压升高。通过冥想、深呼吸练习或音乐疗法缓解压力。参加社交活动，培养兴趣爱好，保持乐观心态。必要时可寻求心理咨询，学习应对压力的技巧。
5、中医调理耳穴贴压选取降压沟、神门等穴位，配合按压刺激。足浴加入钩藤、桑叶等中药，水温控制在40℃左右。推拿按摩太阳穴、百会穴等部位，每次10-15分钟。针灸治疗需由专业医师操作，常用太冲、曲池等穴位。
非药物治疗适合轻度高血压患者，收缩压低于160毫米汞柱且无并发症者可尝试3-6个月。若血压仍未达标或出现胸闷、视物模糊等症状，应及时就医。日常监测血压并记录，避免长时间保持同一姿势，注意保暖防止冷刺激诱发血压升高。定期进行健康体检，评估靶器官损害情况。
