备孕时应避免食用高汞鱼类、生冷海鲜、未消毒乳制品、酒精类饮品及过量咖啡因。这些食物可能影响卵子质量、增加胎儿畸形风险或干扰激素平衡。
1、高汞鱼类鲨鱼、剑鱼等大型肉食性鱼类体内汞含量较高，汞元素会在人体蓄积，可能损害胎儿神经系统发育。可选择汞含量低的鲑鱼、鳕鱼等替代，每周摄入量控制在200-300克。
2、生冷海鲜生蚝、刺身等未彻底加热的海鲜可能携带李斯特菌、创伤弧菌等病原体，孕妇感染后可能导致流产或早产。建议将海鲜加热至中心温度超过70摄氏度后再食用。
3、未消毒乳制品软质奶酪、生牛乳等未经巴氏消毒的乳制品可能含有布鲁氏杆菌，该病原体可通过胎盘感染胎儿。应选择标注"巴氏杀菌"的牛奶、酸奶等乳制品。
4、酒精类饮品任何剂量的酒精都可能通过胎盘影响胎儿脑部发育，增加胎儿酒精谱系障碍风险。备孕期间应完全戒酒，包括红酒、啤酒等低度酒类。
5、过量咖啡因每日摄入超过200毫克咖啡因可能延长受孕时间，增加流产概率。除咖啡外，浓茶、能量饮料、巧克力等也含咖啡因，建议用花果茶、低因咖啡替代。
备孕期间建议保持均衡饮食，多摄入富含叶酸的深绿色蔬菜、优质蛋白的禽蛋豆类及全谷物。规律进行中等强度运动如快走、游泳，避免接触二手烟等有害物质。孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，并做好体重管理，将BMI控制在18.5-23.9的理想范围。定期进行孕前检查，及时发现并控制慢性疾病。
